Kifaa kilichoonyeshwa kwenye takwimu ni R-C4A. Tafadhali chagua hali ya EMS na uchague mguu au nyonga. Rekebisha ukubwa wa njia mbili za vituo kabla ya kuanza kipindi chako cha mafunzo. Anza kwa kufanya mazoezi ya kukunja goti na upanuzi. Unapohisi sasa kutolewa, unaweza kutumia nguvu dhidi ya kikundi cha misuli au kando ya mwelekeo wa mkazo wa misuli. Pumzika wakati nishati yako imepungua, na urudia harakati hizi za mafunzo hadi umalize.
1. Uwekaji wa Electrode
Kutambua Vikundi vya Misuli: Kuzingatia quadriceps, hasa vastus medialis (paja la ndani) na vastus lateralis (paja la nje).
Mbinu ya Kuweka:Tumia electrodes mbili kwa kila kikundi cha misuli, kilichowekwa sambamba na nyuzi za misuli.
Kwa vastus medialis: Weka electrode moja kwenye theluthi ya juu ya misuli na nyingine kwenye tatu ya chini.
Kwa vastus lateralis: Vile vile, weka electrode moja juu ya tatu ya juu na moja kwenye tatu ya kati au chini.
Maandalizi ya ngozi:Safisha ngozi na wipes za pombe ili kupunguza impedance na kuboresha kujitoa kwa electrode. Hakikisha hakuna nywele kwenye eneo la electrode ili kuboresha mawasiliano.
2. Kuchagua Frequency na Pulse Width
※ Mara kwa mara:
Kwa kuimarisha misuli, tumia 30-50 Hz.
Kwa uvumilivu wa misuli, masafa ya chini (10-20 Hz) yanaweza kuwa na ufanisi.
Upana wa Pulse:
Kwa uhamasishaji wa jumla wa misuli, weka upana wa mapigo kati ya 200-300 microseconds. Upana mpana wa mpigo unaweza kuibua mikazo yenye nguvu zaidi lakini pia unaweza kuongeza usumbufu.
Kurekebisha Vigezo: Anza kwenye mwisho wa chini wa masafa na wigo wa upana wa mapigo. Hatua kwa hatua ongeza kadri inavyovumiliwa.
3. Itifaki ya Matibabu
Muda wa Kikao: Lenga kwa dakika 20-30 kwa kila kipindi.
Marudio ya Vikao: Fanya vikao 2-3 kwa wiki, uhakikishe muda wa kutosha wa kurejesha kati ya vipindi.
Viwango vya Nguvu: Anza kwa kiwango cha chini kutathmini faraja, kisha ongeza hadi mkazo wenye nguvu, lakini unaovumilika upatikane. Wagonjwa wanapaswa kuhisi mkazo wa misuli lakini hawapaswi kupata maumivu.
4. Ufuatiliaji na Maoni
Angalia Majibu: Tazama ishara za uchovu wa misuli au usumbufu. Misuli inapaswa kuhisi uchovu lakini sio chungu mwishoni mwa kikao.
Marekebisho: Ikiwa maumivu au usumbufu mwingi hutokea, punguza kiwango au mzunguko.
5. Ujumuishaji wa Urekebishaji
Kuchanganya na Tiba Nyingine: Tumia EMS kama mbinu ya ziada pamoja na mazoezi ya tiba ya mwili, kunyoosha, na mafunzo ya utendaji.
Ushiriki wa Tabibu: Fanya kazi kwa karibu na mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kwamba itifaki ya EMS inalingana na malengo yako ya jumla ya ukarabati na maendeleo.
6. Vidokezo vya Jumla
Kaa Haina maji: Kunywa maji kabla na baada ya vikao ili kusaidia utendaji wa misuli.
Kupumzika na Kupona: Ruhusu misuli kupona vya kutosha kati ya vipindi vya EMS ili kuzuia mazoezi kupita kiasi.
7. Mazingatio ya Usalama
Vikwazo: Epuka kutumia EMS ikiwa una kifaa chochote cha kielektroniki kilichopandikizwa, vidonda vya ngozi, au ukiukaji wowote kama inavyoshauriwa na mtaalamu wa afya.
Maandalizi ya Dharura: Jihadharini na jinsi ya kuzima kifaa kwa usalama ikiwa kuna usumbufu.
Kwa kuzingatia miongozo hii, unaweza kutumia EMS kwa urekebishaji wa ACL, kuimarisha urejeshaji wa misuli na nguvu huku ukipunguza hatari. Daima weka kipaumbele mawasiliano na watoa huduma za afya ili kurekebisha programu kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.
Muda wa kutuma: Oct-08-2024
