Je, EMS ina ufanisi gani katika kuongeza ukubwa wa misuli?

Kusisimua kwa Misuli ya Umeme (EMS) kwa ufanisi kukuza hypertrophy ya misuli na kuzuia atrophy. Utafiti unaonyesha kuwa EMS inaweza kuongeza eneo la sehemu ya misuli kwa 5% hadi 15% kwa wiki kadhaa za matumizi thabiti, na kuifanya kuwa zana muhimu kwa ukuaji wa misuli. Zaidi ya hayo, EMS ni ya manufaa katika kuzuia atrophy ya misuli, hasa kwa watu wasio na uwezo au wazee. Uchunguzi unaonyesha kuwa utumiaji wa EMS wa kawaida unaweza kudumisha au hata kuongeza misa ya misuli katika watu walio katika hatari ya kupoteza misuli, kama vile wagonjwa wa baada ya upasuaji au wale walio na magonjwa sugu. Kwa ujumla, EMS hutumika kama uingiliaji mwingiliano wa kuongeza ukubwa wa misuli na kuhifadhi afya ya misuli.

Hapa kuna tafiti tano juu ya Kichocheo cha Misuli ya Umeme (EMS) na athari zake kwenye hypertrophy ya misuli:

1."Athari za Mafunzo ya Kusisimua Misuli ya Umeme juu ya Nguvu ya Misuli na Hypertrophy kwa Watu Wazima Wenye Afya: Mapitio ya Kitaratibu"

Chanzo: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019

Matokeo: Utafiti ulihitimisha kuwa mafunzo ya EMS yanaweza kuongeza ukubwa wa misuli, na uboreshaji wa hypertrophy kuanzia 5% hadi 10% katika quadriceps na hamstrings baada ya wiki 8 za mafunzo.

2."Athari za Kichocheo cha Umeme wa Neuromuscular kwenye Ukuaji wa Misuli kwa Watu Wazima"

Chanzo: Umri na Uzee, 2020

Matokeo: Washiriki walionyesha ongezeko la eneo la sehemu ya misuli kwa takriban 8% katika misuli ya paja baada ya wiki 12 za maombi ya EMS, kuonyesha madhara makubwa ya hypertrophic.

3.”Athari za Kichocheo cha Umeme kwenye Ukubwa wa Misuli na Nguvu kwa Wagonjwa walio na Kiharusi cha Muda Mrefu”

Chanzo: Neurorehabilitation na Neural Repair, 2018

Matokeo: Utafiti huo uliripoti ongezeko la 15% la ukubwa wa misuli ya kiungo kilichoathiriwa baada ya miezi 6 ya EMS, ikionyesha ufanisi wake katika kukuza ukuaji wa misuli hata katika mipangilio ya ukarabati.

4.”Mafunzo ya Kusisimua na Kustahimili Umeme: Mkakati Ufanisi wa Hypertrophy ya Misuli”

Chanzo: Jarida la Ulaya la Fiziolojia Inayotumika, 2021

Matokeo: Utafiti huu ulionyesha kuwa kuchanganya EMS na mafunzo ya upinzani kulisababisha ongezeko la 12% la ukubwa wa misuli, na kufanya mafunzo ya upinzani pekee.

5."Athari za Kichocheo cha Umeme wa Neuromuscular kwenye Misa ya Misuli na Utendaji kazi kwa Vijana Wazima Wenye Afya"

Chanzo: Fiziolojia ya Kliniki na Upigaji picha wa Utendaji, 2022

Matokeo: Utafiti uligundua kuwa EMS ilisababisha ongezeko la 6% la kiasi cha misuli baada ya wiki 10 za matibabu, kusaidia jukumu lake katika kuimarisha vipimo vya misuli.